腹筋ローラーで腹筋女子を目指せ!

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すっかり薄着の季節になりましたね。
体のパーツが人目にさらされやすく、気になる季節です。

二の腕、太ももにふくらはぎ…気になるところは数々あれど、やはり多くの女性が気になるのはウエストではないでしょうか。
くびれです!下腹です!(力説!)

最近では「腹筋女子」などという言葉もかなり世間に浸透し、インスタグラムなどのSNSには、毎日のように筋トレに励む姿や鍛え上げた美しいウエストラインをアップする芸能人や若い女性が大勢います。
かっこいい腹筋に注目があつまっているんですね。

かくいうわたくしも、書店でみかけた「腹筋女子~お腹が割れたら人生変わった!~」という本に心をググっと惹かれ、うっかり購入してしまいました^^;

周囲に腰痛に悩む人が結構いて、「これは予防が必要だな」と考えた私はスクワットを始めたのですが、腹筋も一緒に鍛えた方がよいのではないか?と考えたからです 。
しかし、元来ナマケモノの私が、毎日腹筋をできるだろうかと考え、「これだ!」と思ったのが腹筋ローラーです。

腹筋ローラーで検索したところ、「毎日5分の腹筋ローラーで、バッキバキの腹筋に!」やら「2週間で見た目が変わる!」など、根性があるとは言えない私にもできそうな気がしたのです。
というわけで、早速やってみることにしました!

腹筋ローラーの魅力

・収納に困らない

すでにご存じの方も多いと思いますが、腹筋ローラーというのは見た感じはダンベルのような形をした、直径約20センチの筋トレグッズです。(ちなみに私が持っているのは直径約18センチ)

かなりコンパクトなので、大掛かりなトレーニング器具のように部屋を占領される心配がありません。
私のローラーくんもいつも椅子の上でスタンバイしていて、気が向いたらいつでもコロコロ出来ます!

・リーズナブル!

腹筋ローラーの値段は、だいたい1000円から3000円くらいです。私は近所のホームセンターで約1000円で購入しました。
ちなみに、これが私の愛用腹筋ローラーです。

腹筋ローラーには欠かせないマットと合わせても、数千円あれば、買いそろえることができます。

腹筋ローラーのやり方

腹筋ローラーは、簡単にできるように見えますが、実はかなりキツイ筋トレです。
私も、初めてやった時は数日間全身筋肉痛に襲われました^^;
間違ったやり方をすると、腰を痛める危険もあります。
最初は無理せず、正しいフォームを覚えることを意識してやりましょう。

・膝コロ

初心者はまず、膝をついてコロコロするところから始めましょう。

1、床にマットを敷き(膝が痛くならないように)、四つん這いになります。
両手でハンドルを握り、ゆっくり体を前に倒します。
この時、腰を反らすと腰痛の原因になるので気を付けましょう。

2、倒せるギリギリのところまで行ったら、元の位置へ戻ります。腕の力ではなく、腹筋を使って戻ることを意識しましょう。

・立ちコロ

立って行う立ちコロは、上級者向けの筋トレです。
自信がついたら挑戦してみましょう。
ただし、顔面を強打する方も多いようですので、注意が必要です。
ストッパー付きの腹筋ローラーを使うとよいですね。

1、肩幅より少し広く足を広げ、前屈の姿勢を取ります。
ゆっくり、できるだけ前方へ体を伸ばします。
遠くまで伸ばすほど、難易度が上がります。

2、反動をつけずに腹筋を使って、元の位置に戻ります。
腹筋が鍛えられていることを意識しましょう。

腹筋ローラーの口コミ

実際に使っている人の意見はどうなんでしょうか。

・初めてやり終えたときはなんでもなかったけど、翌日に凄まじい筋肉痛に襲われました。効くんだ!と呆気にとられました。(男性)

・買ってから毎日20回、二か月続けたらウエスト周りが細くなってきました。(40代 男性)

・腹筋というより、腕や背中に筋肉がついてきました!(30代 女性)

・若くもなく、運動嫌いの私が半年で8キロやせました!(40代 女性)

・購入して10日、3回ほどしかやってませんが下腹に効いてます!お腹を触ると脂肪の奥の筋肉が感じられるように!(30代 女性)

・全然戻れなくてうまく使えません。何度もやればできるようになるのかな…(30代 女性)

私の場合

私が初めて腹筋ローラーをやった時、意外とスムーズに出来て、「あれ?結構やれちゃうな。もっとやってみよう」とよせばいいものを、10回の予定を倍に増やしてしまったのです。

翌日はどうということはなかったのですが、その次の日からとんでもない筋肉痛に襲われました。

しまった!年を取ると、筋肉痛がすぐに来ないことを忘れていた!!

もう痛くて痛くて、ついうっかり笑おうものなら、笑いながら痛みにのたうちまわらねばなりません。
冗談を言う人を真剣に憎みそうになりました。

毎日続けたかったのですが、あまりの筋肉痛に膝をつく姿勢を取ることさえできず、少し筋肉痛が治まるのを待っては続け、だんだん平気になってきました。

すると、数週間でお腹の上部、アンダーバストの下あたりがすっきりしてきました!
こんなに早く効果が感じられるなんて!とびっくり。

ただ、ブログでもよく見かける意見ですが、最も気になる下腹には期待したほど効果が見られません。
なので、結局下腹を集中的に鍛える筋トレをプラスしました。
でも、同時に背中もスッキリするのを感じて、姿勢もよくなりましたよ。

1000円でこの効果は出来過ぎではないでしょうか^^
正しいフォームを心掛け、毎日続けられる人には、必ずよい効果が出ると思います。

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