【金スマ】とがわ愛さんのやせ筋トレ&やせ筋ウォーキングでやしろ優さんとさとう珠緒さんが減量成功！

２０１９年１２月６日放送の金スマでやせ筋トレについて紹介されました。
やせ筋トレを教えてくれたのは、フィットネスライターのとがわ愛さんです。

とがわ愛さんとは

とがわ愛さんはイラストレーターでありながら、ボディメイクや自分磨きで自分を最高に美しく見せる方法を模索し続けている女性です。
インスタグラムやTwitterで美しくなる方法を発信しています。

やせ筋トレとは

今年一番売れたダイエット本「初めてのやせ筋トレ」は、４０万部を超えたベストセラーです。
１日たった１０分、運動嫌いの人でも簡単にできる３つのエクササイズでみるみるやせていくといいます。
とがわさんによると、「お尻」「背中」「お腹」、この３つの筋肉を鍛えることが、美しくやせるポイントとのこと。
もともと運動嫌いでインドア派のとがわ愛さんが、５ヶ月で１０ｋｇやせたトレーニングです。
運動が苦手な人でも、１回から始められる優しい筋トレです。

とがわ愛さんがやせ筋トレのやり方を伝授

やせ筋トレについて教えてくれたのは、フィットネスライターのとがわ愛さんです。

お尻のやせ筋トレ

①足を肩幅の1.5～2倍開き、つま先とひざは外に向けて立ちます。
両手は胸の前で軽く組みます。
②３秒かけてゆっくりと腰をひざの高さまでおろします。
お尻を突き出すようにおろしましょう。
③３秒かけてゆっくり腰をもとの高さに戻します。
ひざは伸ばしきらないようにしましょう。
☆１０回１セットで１セット→１分休憩→１セット→１分休憩→１セットと行います。
一番大きな筋肉である大殿筋を刺激します！

背中のやせ筋トレ

①足を肩幅ほど開き、つま先を外に向けて立ちます。
②軽くひざを曲げ、お尻を突き出すように背中を４５度くらいに傾けます。
③手のひらを上に向けて、背中を寄せるイメージで３秒かけてゆっくりとひじを後ろに引きます。
この時、肩は上げないのがポイントです。
④３秒かけて、最初の体勢に戻ります。
☆１０回→１分休憩→１０回→１分休憩→１０回と行います。
背中が強化されると美ボディになります！

お腹のやせ筋トレ

①仰向けに寝て、手と足を上に伸ばしひざを直角に曲げます。
ひざはこぶし１個分あけます。
②ゆっくり口から息を吐きながら３秒かけて右手はバンザイ、左足を伸ばします。
ゆっくり鼻で息を吸いながら、３秒かけて元に戻ります。
③同様に左手はバンザイ、右足を伸ばします。
☆手足を床につけないように！負荷がかからなくなります。
１０回→１分休憩→１０回→１分休憩→１０回と行います。