【金スマ】とがわ愛さんのやせ筋トレ&やせ筋ウォーキングでやしろ優さんとさとう珠緒さんが減量成功!

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2019年12月6日放送の金スマでやせ筋トレについて紹介されました。
やせ筋トレを教えてくれたのは、フィットネスライターのとがわ愛さんです。

とがわ愛さんとは

とがわ愛さんはイラストレーターでありながら、ボディメイクや自分磨きで自分を最高に美しく見せる方法を模索し続けている女性です。
インスタグラムやTwitterで美しくなる方法を発信しています。

やせ筋トレとは

今年一番売れたダイエット本「初めてのやせ筋トレ」は、40万部を超えたベストセラーです。
1日たった10分、運動嫌いの人でも簡単にできる3つのエクササイズでみるみるやせていくといいます。
とがわさんによると、「お尻」「背中」「お腹」、この3つの筋肉を鍛えることが、美しくやせるポイントとのこと。
もともと運動嫌いでインドア派のとがわ愛さんが、5ヶ月で10kgやせたトレーニングです。
運動が苦手な人でも、1回から始められる優しい筋トレです。

とがわ愛さんがやせ筋トレのやり方を伝授

やせ筋トレについて教えてくれたのは、フィットネスライターのとがわ愛さんです。

お尻のやせ筋トレ

①足を肩幅の1.5~2倍開き、つま先とひざは外に向けて立ちます。
両手は胸の前で軽く組みます。
②3秒かけてゆっくりと腰をひざの高さまでおろします。
お尻を突き出すようにおろしましょう。
③3秒かけてゆっくり腰をもとの高さに戻します。
ひざは伸ばしきらないようにしましょう。
☆10回1セットで1セット→1分休憩→1セット→1分休憩→1セットと行います。
一番大きな筋肉である大殿筋を刺激します!

背中のやせ筋トレ

①足を肩幅ほど開き、つま先を外に向けて立ちます。
②軽くひざを曲げ、お尻を突き出すように背中を45度くらいに傾けます。
③手のひらを上に向けて、背中を寄せるイメージで3秒かけてゆっくりとひじを後ろに引きます。
この時、肩は上げないのがポイントです。
④3秒かけて、最初の体勢に戻ります。
☆10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回と行います。
背中が強化されると美ボディになります!

お腹のやせ筋トレ

①仰向けに寝て、手と足を上に伸ばしひざを直角に曲げます。
ひざはこぶし1個分あけます。
②ゆっくり口から息を吐きながら3秒かけて右手はバンザイ、左足を伸ばします。
ゆっくり鼻で息を吸いながら、3秒かけて元に戻ります。
③同様に左手はバンザイ、右足を伸ばします。
☆手足を床につけないように!負荷がかからなくなります。
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回と行います。

やせ筋ウォーキング

3つのやせ筋を刺激しながら歩きます。

①かかとから着地してつま先で地面を蹴り、お尻を筋肉を刺激します。
②肩を上げないで手を大きく振り、背中の筋肉を刺激します。
③口から息を吐ききりお腹をへこませて、お腹はそのままで鼻から呼吸をして、お腹の筋肉を刺激します。

さとう珠緒さんとやしろ優さんがやせ筋トレに挑戦

とがわ愛さんのやせ筋トレに挑戦してくれたのは、さとう珠緒さんとやしろ優さんです。

さとう珠緒さんとやしろ優さんの結果は?

2ヶ月半で…
さとう珠緒さんはウエスト68.8㎝が55.8㎝に!-13.0㎝!
やしろ優さんは体重82.0㎏が71.3㎏に、-10.7㎏!
ウエストは103.6㎝が84.9㎝に、-18.7㎝!
ダイエット大成功ですね!

まとめ

ボディメイクっていい言葉ですよね^^
自分で思い通りの体を作っていくんですね。

☆筋トレでボディメイク!
【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエットのやり方を紹介!

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