【この差って何ですか】週末断食・月曜断食・半日断食のやり方を紹介!

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2019年12月17日放送のこの差って何ですかで週末断食・月曜断食・半日断食について紹介されました。

週末断食のやり方

週末断食について教えてくれたのは、『週末断食でからだスッキリ!』著者の田中裕規先生です。

●土曜日は果物ジュース1:水3に薄めた飲み物のみOK
☆60ccの果物ジュースを30分おきに飲みます。
果物ジュースをそのまま飲むと糖分の取り過ぎになるので、薄めて飲みます。
こまめにジュースを飲みことで低血糖を防ぐこともできます。
●日曜日は朝食→フルーツ、昼食・夕食→和食
☆断食明けにおかゆなどを食べると血糖値が急に上がるので、血糖値を安定させるフルーツがおすすめです。
前日は断食しているので油ものを食べると胃がもたれてしまいます。
昼と夜は優しい和食にしましょう。
●月曜日から金曜日は何を食べてもOK
☆天ぷら・寿司・焼肉などなんでも大丈夫です!
ただし、断食で急にカフェインを断つと、反動から頭痛や吐き気を催すことがあります。
コーヒー・紅茶・緑茶などは平日から飲まないようにするのがおすすめです。

週末断食を3週間続けた福田さんは…
体重71.3㎏→66.4㎏(-4.9㎏)
ウエスト90.5㎝→88㎝(-2.5㎝)
中性脂肪167mg/dL→107mg/dL(-60)

という結果が出ました!

月曜断食のやり方

月曜断食について教えてくれたのは、『月曜断食』著者の関口賢先生です。

●月曜日は水のみ
☆胃が大きくなるのを避けるために、少しずつこまめに飲むのがポイントです。
水だけの生活でめまいなどを起こした場合は、スポーツドリンクを2~3口飲むようにしましょう。
●火曜日は糖質抜き
☆白米・パン・麺類などの炭水化物は避けて、肉や魚などを食べましょう。
●水曜日から金曜日は、糖質制限
☆なるべく糖質を抑えた食事にしましょう。
最近はお米代わりのカリフラワーや、糖質ゼロの麺、糖質オフのアイスなど売っているので、うまく利用しましょう。
豆腐もおすすめの食材です。
●土曜日と日曜日は何を食べてもOK
☆甘いものも炭水化物も大丈夫です。
月曜から金曜までの食生活で、胃が小さくなっているので普段より少ない食事で満足できるようになっているはずです。

週末断食を3週間続けた高梨さんは…
体重60㎏→58㎏(-2㎏)
ウエスト87.9㎝→76.6㎝(-11.3㎝)
中性脂肪177mg/dL→92mg/dL(-85)

という結果が出ました!

半日断食のやり方

半日断食について教えてくれたのは、『空腹こそ最強のクスリ』著者の青木厚先生です。

●毎日10時~18時までは何を食べてOK
☆食べる時間を8時間に設定して、残りの16時間を断食するという方法です。
ただし、寝る2時間前には食事を終えましょう。
胃腸が消化しきらないうちに寝てしまうと、健康に悪影響が出る恐れがあります。

週末断食を3週間続けた加藤さんは…
体重59.5㎏→57.4㎏(-2.1㎏)
ウエスト95.5㎝→93㎝(-2.5㎝)
中性脂肪191mg/dL→123mg/dL(-68)

という結果が出ました!

まとめ

断食なんて無理…という人も、週末だけや土曜日だけならなんとかがんばれそうですよね!
年末はごちそうを食べる機会が多いので、ここぞというときに実践するとよいかも!

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